Ti motivacija upada?

Vsi se kdaj soočimo s pomanjkanjem motivacije, še posebej, ko rezultati vadbe ne pridejo tako hitro, kot bi si želeli. Občutek, da napredek prepočasi prihaja, lahko povzroči frustracije in vodi do opustitve vadbe. Kljub temu obstajajo načini, kako vztrajati in doseči hitre rezultate, ki ti bodo pomagali ostati motiviran na dolgi rok.

Zakaj motivacija pogosto pade?

Ljudje se velikokrat motivirani lotimo novih izzivov – naj gre za začetek vadbe ali novo dieto. Vendar pa, ko začetna vnema popusti in napredek ni takoj viden, motivacija hitro upade. Glavne razloge za upad motivacije najdemo v:

• Prepočasenem napredku: Ko rezultati niso takoj vidni, se lahko pojavi občutek, da vadba ne deluje.
• Monotonosti: Enolična vadba lahko hitro postane dolgočasna, še posebej, če ni dovolj raznolikosti ali če ni občutka izziva.
• Previsokih pričakovanjih: Mnogi ljudje pričakujejo hitre spremembe, ne da bi upoštevali, da je za trajne rezultate potrebna doslednost.

Se najdeš v zapisanem? Ne skrbi, v nadaljevanju bomo našli rešitev….

Kako do hitrejših rezultatov?

Pomembno je vedeti, da hitri rezultati niso nujno povezani z ekstremno vadbo ali radikalnimi dietami, lahko rečemo, da si boš s tovrstnim početjem povzročil/a več škode kot koristi. Odloči se za strategijo, s katero lahko pospešiš svoj napredek na varen in učinkovit način:

• Prilagojeni treningi in delo z osebnim trenerjem: zelo pomembno je, da vadbo prilagodite svojemu telesu in ciljem. Kombinacija vaj za krepitev mišic, kardio vadbe in vaj za gibljivost ter koordinacijo ti bo pomagala hitreje do rezultatov. Osebni trener je tvoja »desna roka« – ti pomaga, te usmerja, prilagodi treninge, spremlja, kako izvajaš vaje in poskrbi, da jih izvajaš pravilno ter te tako hitreje in varno pripelje do cilja.
• EMS vadba: Če iščeš učinkovit način, kako doseči rezultate v krajšem časovnem obdobju, je EMS (elektro-mišična stimulacija) trening odlična izbira. EMS vadba je zasnovana tako, da nam blagi elektro impulz intenzivneje aktivira mišico, kot to lahko počnemo sami s svojim umom ter zato dosega globlja mišična vlakna. Vse to, kot že rečeno, povzroča hitrejše rezultate, kot jih lahko opravimo sami pri običajni vadbi / treningu. Z le 20 minutami EMS vadbe lahko dosežeš enake rezultate kot s 90-minutnim tradicionalnim oz. običajnim treningom. To pomeni, da lahko hitro dosežeš cilje, kot so izboljšanje stabilnosti in koordinacije, rast mišic, izgubo maščobnih oblog… in vse to brez dolgih treningov.
• Postopno povečevanje intenzivnosti: Vadba ti mora biti izziv, vendar ne preveč ekstremen. Pomembno je, da se intenzivnost treningov postopno stopnjuje, da čutiš napredek, a se hkrati izogneš poškodbam.

Vzdrževanje motivacije s cilji in konsistentnostjo

Dolgoročna motivacija ni odvisna le od hitrih rezultatov, ampak predvsem od vztrajnosti in doslednosti. Tukaj je nekaj strategij za ohranjanje motivacije:

• Postavi si realne cilje: Namesto velikih ciljev, ki so še precej oddaljeni, si postavi manjše, merljive cilje, saj jih boš lažje in hitreje dosegal/a. Postopno doseganje ciljev ti bo pomagalo ostati motiviran/a.
• Vadba naj bo raznolika: Poskrbi, da tvoja vadbena rutina ne bo preveč monotona. EMS vadba ti glede na vrsto vadbe omogoča veliko raznolikih stimulacij, od krepitve mišic, vzdržljivosti, kurjenja maščob (intenzivna prekrvavitev) do rehabilitacije po poškodbah.
• Meri svoj napredek: Spremljanje napredka je eden izmed najboljših načinov za ohranjanje motivacije. EMS vadba ti omogoča, da vidiš rezultate v hitrejšem času, kar ohranja občutek dosežkov.

Pozitiven vpliv na splošno zdravje

Vadba, ki jo spremljajo hitri rezultati, ne prispeva samo k boljšemu fizičnemu počutju, temveč tudi k boljšemu mentalnemu zdravju. Občutek napredka in doseganje ciljev pripomoreta k izboljšanju razpoloženja in zmanjševanju stresa.